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Ratgeber für erfolgreiches Altern - 3.3.3 - 3.3.4

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Fußnote 2        3.3.4 Während des Tages
    

  
3.3.3 Mein Galileo™-Übungsprogramm
   

Auf Galileo™ (s. Fußnote 2) übe ich nicht, wie der Hersteller empfiehlt, mit lockeren Knien, sondern drücke sie durch und neige den Kopf. Auch so lässt sich die Übertragung der Vibrationen auf den Kopf vermeiden, während die Übungen bis in den Schulterbereich hinein wirken.

Ich trainiere nach folgendem Programm:

1. Ich kippe das Becken nach vorn und hinten.

2. Ich mache einen Katzenbuckel und ein Hohlkreuz.

3. Ich beuge die Knie, jedoch entsprechend der Empfehlung des Herstellers nur so tief, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden.

4. Ich rolle abwechselnd die Füße auf die Innenkanten, so dass sich die Knie berühren, und auf die Außenkanten.

5. Ich kippe das Becken nach links, den Oberkörper nach rechts, und rolle die Füße auf ihre linken Kanten.

6. Ich stelle mich auf die Zehen und auf die Fersen.

7. Ich neige den Oberkörper nach links und strecke den linken Arm dorthin.

8. Ich neige den Oberkörper nach links und strecke den rechten Arm über den Kopf dorthin.

9. Ich strecke die Arme zur Seite und drehe den Oberkörper mit Schwung nach links und rechts.

10. Ich stehe mit nur einem Fuß parallel zur Vorder- und Hinterkante mitten auf dem Gerät, also auf beiden Hälften zugleich, und bilde eine Waage.

11. Schließlich lasse ich, wieder auf beiden Hälften stehend, mit durchgedrückten Knien Oberkörper und Arme hängen.

Ich übe nie unmittelbar vor dem Zubettgehen, weil das Training die Durchblutung des Gehirns erhöht und damit das Einschlafen verzögert.

    


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Fußnote 2
     

Galileo™ - in Ihrem Falle "Basic" - ist ein Gerät, auf das man sich stellt, und das durch schnelle alternierende Vibrationen der zweigeteilten Platte alle Muskeln bis hinauf in den Rücken, sogar die inneren, stimuliert.

Es misst nur etwa 65x48x12 cm. Stellen Sie es auf eine nach allen Seiten rollbare Unterlage, so können Sie es sogar im Wohnzimmer aufstellen.

Lassen Sie sich das Gerät vom Hersteller, www.galileo-training.com/links.php, zu Hause vorführen und sich seine Literatur-CD schicken. Finden Sie das Gerät gut, so können Sie es zunächst unter späterer Verrechnung des Mietzinses mit dem Kaufpreis für 6 Monate mieten.

Haben Sie Sorge, beim Training das Gleichgewicht zu verlieren, so stellen Sie das Gerät im Abstand von etwa 30 cm vor eine Wand und montieren an ihr zwei Haltegriffe aus dem Sanitärbedarf, einen oben für die Übungen im Stehen und den anderen unten, wenn Sie den Oberkörper hängen lassen. An den oberen können Sie auch die Fernbedienung hängen.

Nachgewiesene Ergebnisse des Trainings sind nach Angaben des Herstellers:

- Steigerung der Muskelleistung und Muskelkraft,

- Verkürzung der Rekonvaleszensphase nach Sportverletzungen,

- Verbesserung koordinativer Fähigkeiten,

- Verminderung des Sturzrisikos,

- Lockerung von Muskelverspannungen,

- Reduzierung von Rückenschmerzen,

- Verbesserung von Beweglichkeit und Elastizität,

- Behebung oder Minderung von Stressinkontinenz (Harnverlust bei körperlicher Anstrengung, beim Lachen, Husten oder Niesen),

- Durchblutungsförderung,

- verbesserte Behandlung von Parkinson/Spastik und Paresen (unvollständige Lähmungen, Erschlaffungen oder Schwächungen) und

- Steigerung der Knochenfestigkeit

Besitzen Sie Galileo™ nicht und wollen es bei einer Krankheit oder in der Genesungsphase einsetzen, so suchen Sie unter www.galileo-training.com, unter dem Stichwort Behandlung, nach dem nächsten Arzt oder Physiotherapeuten.
  

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3.3.4 Nach den Übungen

   

Mit dem Schwung, der Konzentrationsfähigkeit und dem gut durchbluteten Gehirn, die Sie so erlangt haben, gehen Sie in den neuen Tag!

Haben Sie einmal nur wenig Zeit, so machen Sie einfach alle Übungen nur halb so oft; ist Ihre Zeit noch eingeschränkter, so machen Sie mindestens den Dauerlauf, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Gehirn optimal zu durchbluten.

Da Muskeln aus Wasser und Eiweiß bestehen, brauchen Sie jetzt zum Frühstück besonders viel Eiweiß (s.o. zu 1.3). Frauen können nach den Wechseljahren Eiweiß aus der Nahrung weniger gut in den Muskeln speichern als gleichaltrige Männer, deshalb müssen sie sich eiweißreicher ernähren. Das gleiche gilt für Sie alle, wenn Sie schon älter sind.

Nutzen Sie danach jede Gelegenheit, mit dem Rad statt mit dem Auto zu fahren sowie Treppen zu steigen, statt den Lift zu benutzen. Haben Sie ein bestimmtes Ziel und können allein das Tempo bestimmen, so gehen Sie möglichst flott, denn wer schnell geht, soll auch schneller denken, wahrscheinlich, weil dann das Gehirn besser durchblutet wird. Benutzen Sie für den Weg zur Arbeit und zurück öffentliche Verkehrsmittel und haben am Ende noch genügend Zeit, so steigen Sie eine Haltestelle vorher aus. Benutzen Sie einen PKW und haben gleichfalls noch genügend Zeit, so parken Sie ihn möglichst weit von der Arbeitsstelle entfernt. Machen Sie nach dem Mittagessen einen flotten Spaziergang oder suchen sich eine Gelegenheit zu einem kurzen Mittagsschlaf (s.u. zu 9.3.1). Haben Sie die Gelegenheit zu joggen, zu walken oder zu schwimmen, so nutzen Sie sie ebenfalls. Schaffen Sie sich einen Hund an, so sind Sie mehr oder weniger gezwungen, an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen und haben außerdem noch einen Begleiter. Kaufen Sie sich einen möglichst komfortablen Schrittzähler (Pedometer). Er spornt erfahrungsgemäß zu mehr Bewegung an. Sie können täglich die Zahl Ihrer Schritte registrieren und am Wochenende nachholen, was Sie nach Ihrer Zielvorstellung in der Woche versäumt haben. Alles dies ersetzt zwar nicht tägliches Ganzkörpertraining, nützt aber Ihrem Herzen sehr, beugt Krampfadern vor, stärkt das Immunsystem und wirkt antioxidativ (s.o. zu 1.6). Nach einer amerikanischen Studie waren Radfahrer und Fußgänger nicht nur schlanker, sondern hatten auch niedrigeren Blutdruck, geringere Blutfettwerte und bessere Blutzuckerwerte. Radfahren kräftigt außerdem Muskulatur und Lunge und bringt Sie genauso wie zu Fuß gehen außerdem viel an die frische Luft, wo es selbst bei ganz schlechtem Wetter noch wesentlich heller ist als in geschlossenen Räumen. Das führt zur Ausschüttung von Serotonin, welches die Stimmung aufhellt.

Haben Sie eine meiner Übungen nicht verstanden, so rufen Sie mich an, damit ich sie Ihnen erkläre:
0721 / 862626.

    
   

  

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